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[休闲娱乐] 【泰三堂小儿推拿】健康过国庆!国庆节健康饮食全攻略

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    开心
    1 小时前
  • 发表于 2017-9-30 12:00:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 笑你戴的绿帽子 于 2017-9-30 12:03 编辑

    国庆节七天长假,提醒您也不能忘了健康。节日的饮食不能暴饮暴食,营养均衡才是健康饮食之道。下面德仁君为您介绍国庆节健康全攻略,把好饮食关,拒绝“节日病”!

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    当然饮食之前,小编这里也给大家提醒一下,国庆出游别忘了一件事情:回家看看父母。
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    七天长假,除了春节,只有国庆才有,回家看看父母是不少人的选择。而回到故乡,和父母相聚,和旧日玩伴相聚,仿佛回到了儿时,心里总会觉得非常踏实,甚至不想回到现实。心理专家表示,人们的这种故乡情结其实是人们面临困难时的一种自我解压、宣泄情感的方式。对于国庆来说,回老家看看也是一种不错的泄压选择。



    下面进入正题,如何做到国庆健康饮食呢?

    一、饮食要做到“三不宜”

    1、不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。因此,适当节制饮食尤为重要。

    2、不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

    3、糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。在我国传统习惯中,梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜,特别受到怀旧的老年朋友的喜爱,殊不知,这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高,对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害,应该浅尝辄止地吃一些,切不可大吃大喝,以免影响健康。



    二、一定要吃早餐,少吃宵夜
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    一放假不用像平日里起早上班,很多人习惯了睡懒觉,于是就把早餐省略了,这可是个不大好的习惯。不吃早餐是最伤害身体的,而且,如果在节日里天天不吃早餐,更容易导致发胖,出现便秘等情况,还可能出现胃肠不适等问题,因此,即使放假不上班,也一定要起来吃早餐。而且,早餐最好是高蛋白。

    节日通宵的打麻将,通宵的打游戏,这些似乎都是人们乐此不疲想做的,偶尔的放纵一下不是不可以,但是,一旦熬夜,势必中间一定要加餐,这一餐或许12点或许2、3点,这样就会加重肝胆的负担,使得身体的抵抗力下降,非常容易感冒或者出现其他炎症。实在要吃宵夜,建议选择一些蔬菜、水果和粥一类的,切忌宵夜依然喝酒、大鱼大肉,这样不但身体吸收不到营养,反而会增加更多的毒素。



    三、注意搭配营养均衡

    在家人亲友团聚的宴席上,无需考虑奢华,更多地是考虑温馨气氛和适口味道。可家宴上人数稍微一多,点菜人就会蒙,到底点多少呢?老人孩子女性先生都有,怎么才能既照顾得周全又不会造成浪费呢?其实营养点菜的入门技术不难,只需记住以下几点即可:

    1、烹调方法是否低脂:煎炸菜肴尽量少些,水煮鱼之类汪着油的菜肴,每餐只点一个过瘾即可。如果可能的话,多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。特别是凉菜,应以素食为主,最好选择一两种生拌菜。

    2、食物类别是否多样:把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些,而不是集中于肉类和水产类。在肉类当中,也尽量选择多个品种,猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑。蔬菜类当中也分为绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等,尽量增加品种,或选择原料中含有多种食品的菜肴。

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    最后,在此祝大家国庆节快乐,也提醒出游的朋友们要注意安全,在外的朋友最好是能回家看看父母,过个健康快乐的国庆

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