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动岚健身|核心训练可以每天练吗 不知道的快来看看 [复制链接]

动岚健身|核心训练可以每天练吗 不知道的快来看看


  一个人经常做训练是很有好处的, 如让身体更加健康。一个人该怎么做核心训练,是有不少训练动作,但是很多人都不知道核心训练可不可以每天练,当然有人还是知道可不可以的。那么,核心训练可以每天练吗?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧!

    核心训练是否可以天天训练?其实,核心训练是可以天天训练的,在做完规定训练之后,可以进行核心训练。不过,同一个部位,最好不要天天练习,毕竟肌肉也是需要放松的,每天针对某一部分肌肉进行锻炼,很容易感到疲累,甚至会引发肌肉炎症。

    1. 平衡垫站立

  平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习,如果已经可以较为稳定的站立,则可以将眼睛闭上,这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

  2. 单腿蹲

  单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度,可以站在弯曲不稳定的表面上。

  3. 球撑箭步蹲

  将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

  4. 平衡垫蹲 甘肃健身房加盟

  举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收紧。http://m.dljsls.com/newsarea/24.html


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